マタニティーフラとは？

妊娠中の不快な症状をやわらげ、分娩への恐怖で憂鬱になりがちな
妊婦さんの心と身体を癒し,安産のための準備体操を組み入れた、
新しいＨＵＬＡです。

 

　　　　　マタニティーフラ効果

　　　　　　　　　　
　�@裸足で踊ることにより、自体重による刺激は、血液の循環効果が得られます。　　　

　　　散歩に出かけるのと同じように、自然と歩行効果が得られます。

 

　　　　　
�A安定期といわれる16週を過ぎたころになると、体重増加になりがちな妊婦さん
には、医師、助産師の指導の下、ストレス解消や、運動が必要です。
無理のない「マタニティーフラ」は、妊娠中の運動不足の解消と、　
出産に備えての体力や筋肉強化、
安産を促す運動効果が得られます。

　　

�Bハワイアンを聴きながら、全身の筋肉をリラックスさせ、
ゆったり無理なく踊ることにより、妊娠中の不快な症状を和らげ、
ママも、おなかの赤ちゃんもリラックスでき、
最高の癒し、しあわせ効果を実感できる事でしょう。

 

 

　　*****マタニティー体操　マタニティーフラの一例*****

 

1　深呼吸（あぐらをかいて座ります。）リラックスして座り、
鼻から息を吸います。おなかにいっぱい酸素が入っている感じをあじわって下さい。

　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　
　

2　首のストレッチ（背筋を伸ばし、あぐらをかいて座ります。）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
首の重みを感じながら、ゆっくり左右、前後に倒します。　　
前に倒す時は、おへそを見るようなつもりで、後ろには、あまり曲げすぎないで、
歯をかみ合わせるとあご、喉の筋肉が十分伸びます。　最後、ゆっくり首を回します。

3　腕と肩のストレッチ

肩に手を添えて、ひじで円を描くように回します。反対も・・

手を組んで平は外向きになるようにして、　前に、頭の上のほうに息を吸い込みながら
持っていきます。　息を吐きながらおろしてきます。

キュ〜〜トサ""声かけ体操も、行うと、精神的にリラックスできます。

4      手首のストレッチ

2人一組で、パートナーに手首を持ってもらって行います。

背筋、わき腹を伸ばすことが出来ます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

5      足首のストレッチ

　足首を持って、ゆっくり回します。

　土踏まずなど、気持ちいいと感じるところを親指で軽く押してあげましょう。

6　ふくらはぎのストレッチ

かかとをしっかり床につけたまま、後ろ足をしっかり伸ばします
パートナーがいない時は、壁を使うといいでしょう。

7　バタフライのポーズ（股関節の柔軟）

パートナーの足を重石にするのも良いでしょう。無理にしないで下さい、だんだんやわらかくなります

8　猫のポーズ

よつんばいになり、息を吐きながら背中を丸めます。
そのままの姿勢で、深呼吸を１回
次に息を吐きながら、背中をそらして上を向きます。

9　骨盤ひねり
床に寝て、ひざを立てて、ゆっくり左右にねじります。

10　シムスの体位
リラックスできるポーズです。横向きに寝ます。手や足の位置に座布団やクッションなど
　を挟むと良いでしょう。　ゆっくりと、リラックスをして身体を休めましょう。


　　　　　　　　　　　　　　ママもおなかの赤ちゃんも
　　　　　　　　　＜マタニティーＨＵＬＡ＞を体験してみましょう
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　安定期になるまではご参加できません　16週〜からのご参加となります。

　　　　　随時、講習会を開催しております。掲示板よりお問い合わせください。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当日は助産師さんもおみえですので、安心してご参加ください。